3 de Marzo, 2025-Tiende a restarnos energía y a magnificar las dificultades que nos rodean-Cómo hacer frente a un cuadro cada vez más común entre personas de todo el mundo. Qué cosas suman y cuáles restan.

Puede sucedernos que nos sintamos físicamente y mentalmente agotados de las exigencias del trabajo, de tener que atender compromisos cotidianos de nuestro hogar y otras responsabilidades. En ocasiones esto genera dificultades para encontrar motivación y concentrarnos en las tareas. ¿Existen estrategias para encontrar el equilibrio emocional?

No hace falta decir que estos cuadros son cada vez más frecuentes, por el contexto en el que vivimos. Ver noticias de televisión o abrir un periódico para conocer los acontecimientos locales y mundiales puede generar fuertes emociones y factores de estrés. Además del malestar social que ocurre en todo el mundo, podemos enfrentar desafíos personales de un trabajo de alta presión, estrés financiero, la carga de ser un cuidado, superar el duelo por la muerte de un familiar o amigo, o el impacto de una enfermedad crónica.

UN CANSANCIO ESPECIAL

¿Qué es el agotamiento emocional? Cuando el estrés de eventos adversos o desafiantes en la vida ocurre continuamente, uno puede sentirse emocionalmente desgastado y agotado. Esto se llama agotamiento emocional señala un artículo de la prestigiosa Clínica Mayo, de los Estados Unidos. Para la mayoría de las personas, el agotamiento emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo. El agotamiento emocional incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento.

Los síntomas emocionales incluyen: ansiedad, apatía, depresión, sentirse sin esperanza, sentirse impotente o atrapado, irritabilidad, falta de enfoque u olvido, falta de motivación, pensamiento negativo, nerviosismo, llanto. Los síntomas físicos suelen ser fatiga, dolores de cabeza, falta de apetito, náuseas o dolor de estómago, sueño de mala calidad, dolor o tensión muscular.

A la par, hay dificultad para completar tareas diarias, incumplimiento de plazos, ausentismo labora, aislamiento, menor compromiso en el ambiente de trabajo, lentitud en la ejecución de tareas.

¿SE TRATA?

¿Cómo se trata el agotamiento emocional? Podemos lidiar con el agotamiento emocional reconociendo los factores de estrés y tratando de atenuarlos o eliminarlos. Cuando usted no puede cambiar un factor de estrés porque está fuera de su control, es crucial concentrarse en el momento presente, en el cual se están produciendo muchos eventos neutrales o positivos. Si nos enfocamos en este tipo de eventos, podemos romper el círculo del agotamiento y el desaliento.

Nuestro cuerpo a menudo interpreta el estrés como una amenaza para la supervivencia. Cuando esto sucede, su cerebro libera hormonas del estrés en todo su cuerpo, lo que contribuye aún más a su experiencia de agotamiento emocional. Cuando podemos concentrarnos en pequeños eventos neutrales o positivos, el cerebro aprende que la amenaza no es tan terrible como puede parecer a primera vista. La cantidad de hormona del estrés liberada disminuye y uno puede sentirse más equilibrado emocionalmente.

Otras estrategias para reducir el agotamiento emocional incluyen:

Tener una dieta saludable y equilibrada. Consuma una variedad de alimentos de todos los grupos para obtener una variedad de nutrientes que le brinden energía a lo largo del día.

Eliminar o minimizar el factor de estrés cuando sea posible. Moderar el consumo de información dura. Usted no puede evitar esas historias por completo, pero trate de minimizar su exposición.

Hacer ejercicio físico regular. Al contrario de lo que se pueda imaginar, esto aumentará sus niveles de energía y no los reducirá.

Identificar y desafiar los pensamientos inútiles y reemplazarlos con pensamientos equilibrados. Haga algo que disfrute todos los días, incluso si es un acto simple, como cocinar una comida saludable o escuchar su música favorita.

Hable con un profesional de la salud mental. Puede ayudarlo a clasificar las causas y los síntomas que está experimentando para elaborar un plan que recupere bienestar.

Fuente: diarionorte.com