El magnesio también actúa como un conductor eléctrico que ayuda al corazón a latir y a contraer los músculos.

Hoy 10:12

Muchos de nosotros probablemente tengamos una deficiencia de magnesio. Según algunas investigaciones, la mayoría de la gente no consume la cantidad recomendada de magnesio para satisfacer las necesidades del cuerpo.

Este es esencial para ayudar a más de 300 enzimas a llevar a cabo numerosos procesos químicos en el cuerpo, incluidos aquellos que producen proteínas, fortalecen los huesos, controlan el azúcar en la sangre y la presión arterial y mantienen los músculos y nervios saludables. 

Asimismo, el magnesio también actúa como un conductor eléctrico que ayuda al corazón a latir y a contraer los músculos.

¿Cuáles son los síntomas de que me hace falta magnesio?

Los síntomas incluyen debilidad, pérdida de apetito, fatiga, náuseas y vómitos. Pero los síntomas que presentes y su gravedad dependerán de cuán bajos sean tus niveles de magnesio.

Si no se controla, una deficiencia de magnesio se asocia con un mayor riesgo de ciertas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis, la diabetes tipo 2, la migraña y la enfermedad de Alzheimer.

¿Cómo incorporar el magnesio a la dieta?

La cantidad recomendada de magnesio que una persona debe aspirar a consumir diariamente dependerá de su edad y estado de salud.

Pero, en general, los hombres de 19 a 51 años deben consumir entre 400 y 420 mg al día, mientras que las mujeres en esa franja de edad deben consumir entre 310 y 320 mg.

Los alimentos como las nueces, las semillas, los cereales integrales, las legumbres, las verduras de hoja verde (como la col rizada o el brócoli), la leche, el yogur y los alimentos enriquecidos contienen mucho magnesio.

Si bien la mayoría de nosotros podremos obtener todo el magnesio que necesitamos de los alimentos que comemos, ciertos grupos (como los adultos mayores) y aquellos con ciertos trastornos de salud pueden necesitar un suplemento de magnesio. Pero es importante hablar con tu médico antes de comenzar a tomar suplementos.

El magnesio puede alterar la eficacia de varios medicamentos, incluidos algunos antibióticos comunes, diuréticos y medicamentos para el corazón, junto con antiácidos y laxantes de venta libre. También, ingerir demasiado puede causar ciertos efectos secundarios, como diarrea, mal humor, presión arterial baja.